leckeres, veganes Tomaten Curry mit Spinat und Kichererbsen
Du suchst ein leckeres Rezept für ein veganes Curry? Probiere unbedingt dieses vegane Tomaten Curry mit Spinat und Kichererbsen. Es ist nicht nur unglaublich lecker, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, Ballaststoffen und leckeren Gewürzen.
ballaststoffreiches, veganes Curry Rezept mit Tomaten und Spinat
Wenn du auf der Suche nach einem pflanzlichen, ballaststoffreichen Curry-Rezept bist, wirst du dieses Tomaten-Curry mit Spinat lieben! Es ist voller Geschmack und einfach zuzubereiten. Mit seiner Mischung aus Gewürzen und frischen Zutaten wird dieses Gericht deine Geschmacksnerven sicherlich jubeln lassen und dich satt und glücklich machen. Dieses Rezept ist gesund, voll mit Nährstoffen und richtig schnell zubereitet.
Dieses Rezept ist perfekt für Mealprep geeignet
Dieses vegane Tomaten-Curry mit Spinat eignet sich perfekt für Mealprep, da es sich leicht in größeren Mengen zubereiten und sich gut im Kühlschrank aufbewahren lässt. Du kannst es aber auch einfrieren und bei Bedarf auftauen. So hast Du immer eine gesunde und leckere Mahlzeit zur Hand, wenn Du wenig Zeit hast oder nach der Arbeit keine Lust zu Kochen hast.
die Vorteile von nährstoffreicher, pflanzlicher Ernährung
Eine nährstoffreiche, pflanzliche Ernährung bietet viele Vorteile für die Gesundheit, einschließlich einer geringeren Wahrscheinlichkeit für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Pflanzliche Lebensmittel sind auch oft reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Dieses vegane Tomaten-Curry mit Spinat ist nicht nur lecker, sondern auch eine tolle Möglichkeit, eine nährstoffreiche Mahlzeit zu genießen und gleichzeitig die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung zu nutzen.
diese Zutaten brauchst du für ein veganes Tomaten Curry mit Spinat
Zwiebel: Zwiebeln enthalten Flavonoide und schwefelhaltige Verbindungen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Zwiebelverzehr das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten reduzieren kann.
Knoblauch: Knoblauch enthält Allicin, eine schwefelhaltige Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antifungale Eigenschaften hat. Es kann auch den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.
Tomaten: Tomaten sind eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium und Lycopin, ein Antioxidans, das helfen kann, das Risiko für bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Kichererbsen: Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium. Der Verzehr von Kichererbsen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und die Verdauung zu fördern.
Spinat: Spinat enthält viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin K, Vitamin A, Eisen und Kalium. Er kann helfen, den Blutdruck zu senken, die Knochengesundheit zu verbessern und das Risiko für bestimmte Krebsarten zu reduzieren.
Kokosmilch: Kokosmilch enthält gesunde Fette, Ballaststoffe und Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium. Es kann helfen, den Cholesterinspiegel und Blutdruck zu senken, die Verdauung zu fördern und das Immunsystem zu stärken.
So bereitest du das Tomaten Curry zu:
1. Zwiebel und Knoblauch schälen und anschließend fein hacken. Tomaten in Würfel schneiden, Cocktailtomaten halbieren.
2. Öl in einer Pfanne erhitzen, 2 TL rote Currypaste einrühren und die Zwiebel und Knoblauch darin für 3-4 Minuten glasig dünsten.
3. Die Tomatenwürfel, Spinat, Kichererbsen, Kokosmilch und Gewürze dazugeben und bei mittlerer Hitze für 10 Minuten köcheln lassen.
4. Danach nochmal abschmecken und zusammen mit Reis oder Naan-Brot servieren.
leckeres, veganes Tomaten Curry mit Spinat
Zutaten
- 1 TL Olivenöl
- 1 Zehe Knoblauch
- 1 kleine Zwiebel
- 60 g Kichererbsen (gekocht)
- 100 g Blattspinat (gefroren)
- 200 g Tomaten
- 100 g Cocktailtomaten
- 50 ml Kokosmilch (fettreduziert)
- 150 g Reis (gekocht) entspricht ca. 50 g ungekochtem Reis
- 1 TL Salz
- 1-2 TL rote Curry Paste
- 0,5 TL Ingwer (gemahlen)
- 0,5 TL Pfeffer
Anleitungen
- Zwiebel und Knoblauch schälen und anschließend fein hacken. Tomaten in Würfel schneiden, Cocktailtomaten halbieren.
- Öl in einer Pfanne erhitzen, 2 TL rote Currypaste einrühren und die Zwiebel und Knoblauch darin für 3-4 Minuten glasig dünsten.
- Die Tomatenwürfel, Spinat, Kichererbsen, Kokosmilch und Gewürze dazugeben und bei mittlerer Hitze für 10 Minuten köcheln lassen.
- Danach nochmal abschmecken und zusammen mit Reis oder Naan-Brot servieren.